Сәламәт буласың килсә, ботка белән авокадо аша

Көрпә, солы боткасы. Бер аш кашыгы көрпәне суга, кефирга, сокка яки салатка, ашка кушыгыз.

Фасоль, ясмык.

Кура җиләге, крыжовник.

Авокадо. Уртача зурлыктагы бер авокадода 12 гр клетчатка бар.

Чикләвекләр. Аларны еш ашау холестерин күләмен киметә. Әмма калорияле булганга, күп ашарга кирәкми.

Груша.

Җитен орлыгы.

Кипкән җимешләр.

Яшелчәләр. Иң күп клетчатка – шпинатта, сельдерейда, кәбестәдә.