Нервларың ни хәлдә?
189
0
0
Йокысызлык, артык килограммнар, хроник авыруларның кискенләшеп китүе - болар барысы да организм өчен бик зур стресс. Аннан соң язын кешеләр депрессиягә аеруча бирешүчән була. Какшаган нерв системасын тернәкләндерү өчен, көнгә берничә күнегү эшләү генә дә бик файдалы булыр. Моңа нибары 10 минут вакыт кирәк булачак.
1 нче күнегү - киеренкелекне бетерәбез
Аякларны тездән бераз гына бөгеп, җилкә киңлегенә куегыз. Куллар белән аякларга тездән өстәрәк таянып, тирән сулыш алыгыз. Сулышны тоткарлагыз да, чиратлап, эчегезне эчкә тартыгыз һәм җибәрегез. Бу күнегүне арыганчы эшләргә кирәк. Ахырдан тирән сулыш алып, әкрен генә чыгарыгыз. Көчегездән килсә, бу күнегүне тагын бер тапкыр кабатлагыз.
2 нче күнегү - мускулларны йомшартабыз
Идәнгә аркагыз белән ятыгыз. Аякларыгызны тездән бөкләгез дә ботлардан ашык сөягенә (щиколотка) таба һәм, киресенчә, кулларыгыз белән чәбәкләгез. Соңыннан тирән сулыш алыгыз. Суламыйча торып, билне идәнгә терәгез. Аннан соң әкрен генә сулыш алып, үзегезне, хәзер бөтен начар энергия, киеренкелек юкка чыгачак, дип ышандырыгыз.
3 нче күнегү - кан йөрешен яхшыртабыз
Аякларны бергә куеп басыгыз. Аяк очларына әкрен генә күтәрелегез дә кисәк кенә үкчәгезгә төшегез. Мондый шапылдауларны 10 тапкыр ясагыз. Бу күнегүгә берничә хәрәкәт өстәп җибәрергә дә була: кулларыгызны болгагыз, шулай ук тиз-тиз генә йөреп килә аласыз.
Кеше физик яктан актив булганда, һәрвакыт кәеф күтәрелә, авыртулар да кими.
Реклама
Теги:
250
Нравится
Поделиться:
Реклама
Комментарии (0)
-
18 август 2018 - 14:52Хыянәтче ирне ничек кире кайтарырга? Гомерлеккә тугры булам, дип вәгъдәләр бирешкән парларның, вакыт узгач, төрле сынаулар алдында калуы гадәти хәл. Гаиләдә савыт-саба шалтырамый тормый. Анысы бер хәл, тик кайчак гамәлләр хыянәткә кадәр барып җиткәндә, хатын-кызга нишләргә?45701
-
18 август 2018 - 14:39Гөлбәдәр Вәлиевадан үзенчәлекле кыстыбый пешерү ЫСУЛЫ Кыстыбыйны пешерергә дә, ашарга да яратмаган кеше юктыр. Бер районда аны бәрәңгедән генә пешерәләр, кемнәр өчендер кыстыбый тары ярмасыннан пешерелергә тиеш кебек. Һәр хуҗабикәнең үз рецепты. Арча районы, Шушмабаш авылында яшәүче Гөлбәдәр Вәлиеваның кыстыбый рецепты бөтенләй дә үзенчәлекле, ул аны сыек камырдан ясый.54300
-
18 август 2018 - 11:00Ташкабактан кышка салат ясау ЫСУЛЫ 4 кг ташкабак, 6-8 данә болгар борычы, 1 кг суган, 350 грамм чамасы томат соусы, 3 аш кашыгы тоз, 300 грамм шикәр комы, стакан ярым көнбагыш мае, бер-ике кашык аш серкәсе кирәк булачак.26203
-
18 август 2018 - 10:20«Борнай» мәчетен Казан шәһәренең төп мәчете итәргә җыенганнан соң нигә япканнар? «Борнай» мәчетен Казанның өченче Җәмигъ мәчете дип тә атыйлар. Ул эклектика стилендә төзелгән татар гыйбадәт йорты архитектурасы – мөселман-шәрекъ архитектурасы һәйкәле.8400
-
18 август 2018 - 09:45Илсөяр Шиһапова «Татар моңы» турында: «Бөтенләй онытылып беткән җырларны табып алып, саллы жюрины шаккатыручылар бик аз» «Татар моңы» халыкара телевизион яшь башкаручылар конкурсы инде биш ел рәттән телевизион форматта уза. Катнашучылар I турда гына сәхнәдә чыгыш ясыйлар. II һәм III турлар исә тулысынча телевидениедә – «Татарстан – Яңа Гасыр» каналында турыдан-туры эфирда бара. «Бүгенге көндә «Татар моңы» – татар конкурслары арасында бердәнбер телевизион конкурс дип әйтә алабыз. Телевизион формат катнашучыларга да, оештыручыларга да эшне катлауландыра, әлбәттә. Җаваплылык бермә-бер арта: бирелгән 2 минут эчендә жюри әгъзаларының да, тамашачыларның да күңелен яуларга кирәк!» – ди башкарма дирекция җитәкчесе Илсөяр Шиһапова.9000
-
18 август 2018 - 09:15Җир кишәрлеген арттырасың килсә Еш кына кешеләр җирләргә үз белдеклеге белән хуҗа була. Законлы рәвештә рөхсәт ителмәгән урынга объектлар салдыра, үзенеке булмаган участоклардан файдалана.10300
-
17 август 2018 - 22:01«Хаҗда 41 градус температура белән авырып үләргә җыенган идем, ләкин икенче көнне могҗиза булды» (ЭКСКЛЮЗИВ) Үзе белән булган әлеге вакыйганы Ульяновск өлкәсе Иске Кулаткы районы Вязовый Гай авылы имам-хатыйбы Бәширов Мияссәр Борһан улы сөйләде.54102
-
17 август 2018 - 14:46Карлыган яфрагы чәен эчеп калырга тырыш җәен Көзгә кергәнче, бакчадагы чәегезгә кара карлыган яфрагы кушып эчегез. Яфракларны ботакларның очындагыларын гына җыегыз.45201
-
17 август 2018 - 14:25Зөфәр Билалов Зәйнәб Фәрхетдинованың туган көненә гадәти булмаган бүләк ясаган (Кызыклы ФАКТЛАР) Зәйнәб Фәрхетдинова – татар дөньясының сәнгать күгендә үз йолдызын кабызган җырчы.137603
-
17 август 2018 - 14:14«Шәфкать»кә татар мохитен эзләп киләләр «Шәфкать» тернәкләндерү үзәге Сарманда урнашкан. Анда республиканың күп кенә башка районнарыннан да киләләр. Яхшы мөгамәлә, уңайлы мохит, сыйфатлы дәвалау, тәмле ашату, тәҗрибәле белгечләре өчен үз итәләр әлеге үзәкне.75700
-
17 август 2018 - 12:39«Иртәнге чәй» алып баручысы Илфак Хафизов: «Ноябрь аен көтеп яшим» «Болгар радиосы»ның «Иртәнге чәй» тапшыруы бер айлык ялдан соң кабат эфирга чыкты. Аның алып баручылары Илфак Хафизов, Рөстәм Гайзуллин һәм Индира нинди планнар белән эшкә керешкән? Бу хакта «Иртәнге чәй» тапшыруының продюсеры һәм алып баручысы Илфак Хафизов белән сөйләштек.24000
-
17 август 2018 - 09:43Балаларын үзләре өйдә укытучы Җәмилә белән Илдар Габдуллиннар: «Безнең балалар мәктәп дәреслекләрен ике-өч көндә укып чыга» Балтачның Ярак-Чурма авылында яшәүче Җәмилә белән Илдар Габдуллиннар сигез бала үстерә. Ул балалар республикакүләм ярышларда бер-бер артлы беренче урыннар да яулый.61004
Реклама
-
25 май 2018 - 11:50Гүзәл Уразова мәктәп елларын искә төшерде
Соңгы комментарийлар
-
16 август 2018 - 20:31Без имениКунелегезгэ авыр алмагыз - но сезгэ ойлэнергэ кирэк элбэттэ..Яшь гомер уза да китэ, улыгыз hэм кызыгызга назлы эни, узегезгэ назлы трмыш иптэше тапсагыз инде.Василэнен рухына догалар кылып, туганнарыгызны хормэт итуче хатын кыз очратырсыз дип уйлыйм.Вәсилә Фәттәхованың ире: «Балаларыма әни эзлим», - дип, белдерү элеп йөри алмыйм бит»
-
16 август 2018 - 16:23Без имениАндый жир битлэр, пычраклар донья тулыГаепсез гаеплеләр: көчләнгән хатын-кызларга алга таба ничек яшәргә?
-
10 август 2018 - 18:07Без имениКонечно детям мамы не хватает, судьба, от него никуда не денешься. Конечно держитесь. Песни мамы сына вдохновляет наверно.Вәсилә Фәттәхованың ире: «Балаларыма әни эзлим», - дип, белдерү элеп йөри алмыйм бит»
-
9 август 2018 - 16:21Без имениХэерле Хаж сэфэрлэре сезгэ, без сезне бик яратабыз, сез бик талантлы, эмма лэкин сезнен талатларга ниндидер киртэ куйдылармы кебек,сез Халык артисты дигэн исемгэ лаеклы артист, эмма....., Ярар хэерле булсын, безнен очен сез безнеке- халыкныкы, алдагы кондэ исэнлек, саулык, ижадый унышлар сезгэ!! Бэлки Казанга килеп чыгарсыз эле без сезне котэбез, матурым!!👍👍👍🙏🙏😄😆🌹🏵️Халидә Бигичева гаиләсендәге шатлыклы вакыйгасы, тиздән кыласы сәяхәте һәм элекке иренә нинди теләк теләве турында сөйләде
-
15 август 2018 - 11:59Без именибашка кайгысы юк микэн кешенен ,кеше кулындагы сагатьтэн башка?Кайберэулэрнен замоклары ,яхталары,чит иллэрдэге акчалары белэн кызыксыннар!Халыкны Казан мэриясе башкарма комитет башлыгының кулындагы сәгать бәясе борчый
-
15 август 2018 - 11:24Без имениХаеле ирта или конце,хорматле Руслан ,ильмира ханым ,беренчедан гафу итегез мине , сезнен б н элемтага чыкканга, икенчедан ,сез мине беласездиеп уйласам да ,ялгышбулмас, ильмира мин ижау щахаренан бу кыскача хатны язам ,анары гафу итегез минем планшетта кайбер татар харефларюк ,минем ышанасыкила ,сез бу язган хатны бары бер укырсыз.икенчедан сабабе,шул/ мин ильмиранын бик матур фотоны,курдем/ кызганыч руслан афанде юк ,улда булса бик матур фото булып чыгар иде, /хоть фотоконкурска жибарма? Сез кадерле жырчылар ризамы минем язган сузларб н ,ильмира ачуланма мине !тагы айтам ,фото очеь классное!! Я рад за вас обоих ,закончиваясообщение ,желаю моим дорогим певцам всех благ и успехов в творчествеи в концертной деятельности,ильмира мин икенче булекне русстеленда яздым,син бик нык шаккатма? Хам ильмира ханым ,минем сина бер телак сорау бар? Зинхар / синен аркылы бик матур жырчы, фамилиясен айтмим, син аны яхшы беласен,исемен гена язам/ эльмира/ ана. Куп салам лар жибарам ,хам сезнеИльмира Нәгыймова: «Апамны җирләдек, ә җизнәйнең 10 ел инде хәбәре юк»
-
14 август 2018 - 15:27Без имениКеше килми ди,узе дэ видео тошереп тора!Казанбаштагы коточкыч янгын ике хуҗалыкны көлгә әйләндергән, бер кешенең гомерен өзгән (ВИДЕО)
-
14 август 2018 - 11:34Без имениИке бала тапканнарга юкмыАвылда яшәүче әниләргә бәхет елмайды: 50 000 һәм 100 000 пособие алучылар саны меңнән арткан
-
14 август 2018 - 11:25Без имениБу юлларны еламыйча укып та булмый.Эти сузе, эти тэрбиясе бик кирэк шул.ЭЛЬВИРА, рэхмэт шундый матур итеп эйткэнсен этиен турында.Синен эниен дэ гомер буе этиенне хэрмэт итте.Бик кыен вакытларда да ул якты матур килэчэккэ ,нечкэ кунелле этиенэ ышанды.Гел этиенне мактап тора.Чиста , пэхтэ, йорт жанлы кеше диеп эйтэ.Сез чын мэгьнэсендэ бэхетле гаилэ.Бер берегезне хэрмэт итеп , анлап яшисез.Этиеннен кунел жылысы бэтен кешегэ житэ.Ул балаларны гына тугел, барыбызга хэерле иртэлэр, тыныч тэннэр телэп,матур чэчэклэр жибэреп, безне дэ шатландыра.Рэхмэт ,Фирдус, матур кунелен эчен.Әтиләрнең бер сүзе җитә
-
13 август 2018 - 14:41Без имениПочему такая разница между учителями начальных классов и учителями старшего звена. Труд учителей начальной школы не менее важен и сложен.Яңа уку елында укытучыларның хезмәт хакы арта
Интервью
-
15 август 2018 - 13:06Фәрһад Фаткуллин: «Википедия акча китерми, вакытны ала, әмма әһәмияте зур» Википедия – көн саен миллионлаган кеше мөрәҗәгать итүче электрон энциклопедия. Быел россиялеләрдән беренче буларак «Ел википедиячесе» исеменә лаек булган Фәрһад Фаткуллин фикеренчә, әлеге электрон энциклопедия – кирәкле мәгълүматны бирү өстенә, телне яшәтергә, тулаем милләтне сакларга да ярдәм итә алучы чыганак.20900
-
14 август 2018 - 15:51Әфганчы Фәрит Галәүтдинов: «Үлем күргәч тә аны башта аңлап бетермисең» Фәрит абый Галәүтдинов – Әфган сугышы ветераны. Без аның белән Тукай районының Биклән авылында таныштык.40301
-
8 август 2018 - 15:18Ландыш Нигъмәтҗанова: «Без Фәрит белән бик бәхетле» Ландыш Нигъмәтҗанова үзенчәлекле тавышы, зәвыгы, матур сәхнә киемнәре белән беркемне дә битараф калдырмый.3543015
-
18 август 2018 - 08:45Мәктәпләр яңа уку елына әзер булачакТөзүчеләрнең эшләре кызган чак. Мәктәп, балалар бакчаларын яңа уку елына өлгертәсе бар, сырхауханәләр, спорт мәйданчыклары, клубларда планлаштырылган төзелеш эшләрен төгәлләргә дә санаулы вакыт калып бара.12600
-
18 август 2018 - 14:52Хыянәтче ирне ничек кире кайтарырга? Гомерлеккә тугры булам, дип вәгъдәләр бирешкән парларның, вакыт узгач, төрле сынаулар алдында калуы гадәти хәл. Гаиләдә савыт-саба шалтырамый тормый. Анысы бер хәл, тик кайчак гамәлләр хыянәткә кадәр барып җиткәндә, хатын-кызга нишләргә?45701
-
13 август 2018 - 09:13Бурычлыларга көн бетә: коммуналь хезмәтләр өчен түләмәүче кешеләрнең шәхси милекләрен тартып алырга мөмкиннәр Ел башыннан Татарстанның суд приставлары торак-коммуналь хезмәтләр өчен түләмәүче кешеләрдән 317 миллион сум бурычны кайтара алганнар.71500
-
13 август 2018 - 13:40Корбан чалу буенча 5 сорауга ҖАВАП Байлыгы һәм мөмкинлеге булган һәрбер мөселман кешесе өчен корбан чалу ваҗиб (тиешле) гамәл санала.182101
-
13 август 2018 - 14:27Авылда яшәүче әниләргә бәхет елмайды: 50 000 һәм 100 000 пособие алучылар саны меңнән арткан Быел Татарстанда авыл җирендә яшәүче 1 039 хатын-кыз беренче баласын табып һәм 205 хатын-кыз өченче баласын тудырып, республика бюджетыннан социаль түләүләр алган.55610
© 2011 - 2018. Шахри Казан. Все права защищены.
© ТАТМЕДИА. Все материалы, размещенные на сайте, защищены законом.
Перепечатка, воспроизведение и распространение в любом объеме информации,
размещенной на сайте, возможна только с письменного согласия редакций СМИ.
При поддержке Республиканского агентства по печати и массовым коммуникациям «ТАТМЕДИА».
Наименование СМИ: Шахри Казан (Город Казань)
№ свидетельства о регистрации СМИ, дата: Эл №ФС77-47630 от 06.12.2011
выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций
ФИО главного редактора: Сабирова Гульнара Ильясовна
Адрес редакции: 420066, г. Казань, ул. Чистопольская, д. 5
Телефон редакции: (843) 562-50-12, 8 (917) 851-69-62
Политика о персональных данных
© ТАТМЕДИА. Все материалы, размещенные на сайте, защищены законом.
Перепечатка, воспроизведение и распространение в любом объеме информации,
размещенной на сайте, возможна только с письменного согласия редакций СМИ.
При поддержке Республиканского агентства по печати и массовым коммуникациям «ТАТМЕДИА».
Наименование СМИ: Шахри Казан (Город Казань)
№ свидетельства о регистрации СМИ, дата: Эл №ФС77-47630 от 06.12.2011
выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций
ФИО главного редактора: Сабирова Гульнара Ильясовна
Адрес редакции: 420066, г. Казань, ул. Чистопольская, д. 5
Телефон редакции: (843) 562-50-12, 8 (917) 851-69-62
E-mail редакции: shahri-kazan@tatmedia.com
Учредитель СМИ: АО «ТАТМЕДИА»Политика о персональных данных
Телефон АО «ТАТМЕДИА»: (843) 222 09 84
16+