Нервларың ни хәлдә?
235
0
0
Йокысызлык, артык килограммнар, хроник авыруларның кискенләшеп китүе - болар барысы да организм өчен бик зур стресс. Аннан соң язын кешеләр депрессиягә аеруча бирешүчән була. Какшаган нерв системасын тернәкләндерү өчен, көнгә берничә күнегү эшләү генә дә бик файдалы булыр. Моңа нибары 10 минут вакыт кирәк булачак.
1 нче күнегү - киеренкелекне бетерәбез
Аякларны тездән бераз гына бөгеп, җилкә киңлегенә куегыз. Куллар белән аякларга тездән өстәрәк таянып, тирән сулыш алыгыз. Сулышны тоткарлагыз да, чиратлап, эчегезне эчкә тартыгыз һәм җибәрегез. Бу күнегүне арыганчы эшләргә кирәк. Ахырдан тирән сулыш алып, әкрен генә чыгарыгыз. Көчегездән килсә, бу күнегүне тагын бер тапкыр кабатлагыз.
2 нче күнегү - мускулларны йомшартабыз
Идәнгә аркагыз белән ятыгыз. Аякларыгызны тездән бөкләгез дә ботлардан ашык сөягенә (щиколотка) таба һәм, киресенчә, кулларыгыз белән чәбәкләгез. Соңыннан тирән сулыш алыгыз. Суламыйча торып, билне идәнгә терәгез. Аннан соң әкрен генә сулыш алып, үзегезне, хәзер бөтен начар энергия, киеренкелек юкка чыгачак, дип ышандырыгыз.
3 нче күнегү - кан йөрешен яхшыртабыз
Аякларны бергә куеп басыгыз. Аяк очларына әкрен генә күтәрелегез дә кисәк кенә үкчәгезгә төшегез. Мондый шапылдауларны 10 тапкыр ясагыз. Бу күнегүгә берничә хәрәкәт өстәп җибәрергә дә була: кулларыгызны болгагыз, шулай ук тиз-тиз генә йөреп килә аласыз.
Кеше физик яктан актив булганда, һәрвакыт кәеф күтәрелә, авыртулар да кими.
Реклама
Теги:
250
Нравится
Поделиться:
Реклама
Комментарии (0)
-
16 декабрь 2018 - 16:5617-23 декабрь көннәренә мәдәни чаралар исемлеге Г.Камал исемендәге Татар дәүләт академия театры14200
-
16 декабрь 2018 - 14:49Орлыкларны кыштан әзерлә! Бакча сезоны ябылса да, тәҗрибәле бакчачылар кышын да тик утырмый. Алар киләсе ел өчен орлыкларны барларга керешә.9700
-
16 декабрь 2018 - 13:48Исламия Мәхмүтова: «Яшьлеккә кайтсам, кабат шулай яшәр идем» Россиянең атказанган, Татарстанның халык артисты Исламия Мәхмүтова – Тинчурин театрының үзе бер эпохасы. Театрны – ансыз, аны театрсыз күз алдына китереп тә булмый. 1 декабрь көнне актрисага 75 яшь тулды.26701
-
16 декабрь 2018 - 11:43«Сәмрух» кошы кемгә насыйп булыр? «Сәләт» яшьләр оешмасында «Сәмрух – 2018» ел премиясенә әзерлек эшләре бара. 12 декабрь көнне биредә тугыз сәлкеш «Ел сәлкеше» номинациясендә көч сынашты.16800
-
16 декабрь 2018 - 10:32Архивта бүләк итү көне узды Менә инде өченче ел Татарстанның Дәүләт архивында «Бүләк итү көне» уздырыла. Быел архивка тарихи кыйммәткә ия 1000нән артык документ тапшырылды.7400
-
16 декабрь 2018 - 09:49Теләкләр чыршысы теләкләрне үтәрме? Татарстан Дәүләт Советы депутатлары «Теләкләр чыршысы» хәйрия акциясе оештыра. Казандагы социаль учреждениеләрдә тәрбияләнүче балаларга Яңа ел бәйрәмендә үзләре сораган бүләкләр өләшенер дип ниятләнә.9900
-
15 декабрь 2018 - 12:17Миләш Көз айларында безнең якларның катнаш урманнарындагы кебек гаҗәп чуарлыкны, андагы кебек алтын, куе кызыл бизәкләрне бүтән беркайда да күрмәссең. Юлдашка таяк алып яки болай гына ике кулыңны артыңа куеп, беленер-беленмәс кенә тапталган сукмаклардан урман эчләренә кереп китсәң, бара-бара берәр кояшлы аланга килеп чыгасың да, һай, бу нинди матурлык дөньясы дигәндәй таң калып, тирә-ягыңа карана башлыйсың.14600
-
15 декабрь 2018 - 11:11Шикәр диабетын булдырмау өчен нәрсә эшләргә? Шикәр диабеты – хроник авыру ул. Әлеге чирдән интегүчеләрнең канында шикәр (глюкоза) күләме нормадан чиктән тыш югары була һәм организм аны бәвел белән бүлеп чыгара башлый.52500
-
15 декабрь 2018 - 10:25Чулман елгасы буенда кара алтын күлләре Татар нефте дигәч, беренче чиратта, әлбәттә, үзенең таулары, шул тау итәкләрендәге «гаскәр кеби рәт-рәт» торган скважиналары, дөрләп янган факеллары белән республиканың көньяк-көнчыгыш районнары килеп баса. Әйе, бу төбәк – кара алтынның бишеге, ләкин еллар узу белән, разведка-бораулар эшләре киңәя, аның географиясе төньяк-көнчыгышка – Чулман аръягына хәтле барып җитә. Гасырлар дәвамында төрле вакыйгаларның шаһиты булган, бик күп тарих серләрен саклаган Чулман буе үзенең тирә-юнендә табигатьнең тагын бер нигъмәтен – кара алтынны да туплаган. Белгечләрнең фаразлары, нефтьчеләрнең тырышулары юкка гына булмый – узган гасырның 50нче елларында биредә тәүге нефть фонтаны бәреп чыга. Шул чордан «Кама буе нефтьчеләре»нең шанлы тарихы языла башлый.30500
-
15 декабрь 2018 - 08:40Ел эшмәкәре: кем син? Декабрь ахырында Татарстанның иң яхшы 100 эшмәкәре билгеле булачак.11000
-
14 декабрь 2018 - 18:23Мин – айтишник, ә син кем..? Әгәр дә улыгыз (кызыгыз) көне-төне компьютер артында утыра икән, орышырга ашыкмагыз, бәлки ул булачак Билл Гейтстыр? Сез аның ноутбугын тартып алсагыз, дөньяда бер супер телефон «тумый” калырга мөмкин.14800
-
14 декабрь 2018 - 16:36Машина Командировкадан кайтып килешли, Гайфетдинне машина бәрде һәм ул, инерция тәэсирендә, бераз гына очып барды да, шап итеп, таш юлга төшеп утырды. Гомере буе дөнья куып, бер мәртәбә дә абынмаган асыл ирнең лачын кебек очып йөргән уйлары бер мәлгә туктап калды. «Да-а…» – дип куйды ул, кояш куырып бетергән асфальтка таянган килеш. Нәрсә булды соң әле бу?..22500
-
14 декабрь 2018 - 16:11Дус кызының көнче ире адәм көлкесенә калдырган! Телефон белән булган хәлләрне санап чыгарга бармаклар гына җитмәс, мөгаен.52700
Реклама
-
23 ноябрь 2018 - 15:55Шәһри Казан Әниләр көне белән котлый
Соңгы комментарийлар
-
16 декабрь 2018 - 21:26Без имениЭй, Ходаем, мескен балаларнын башын ничеклэр бутарга да белмилэр!Дәүләт аттестациясен үткәрү тәртибендә үзгәрешләр бар
-
16 декабрь 2018 - 08:25Без имениЭт ялкавы!!¡Вокзалда яшәүче Илшат Гафуров: «Акча эшлим дә өйләнәм»
-
16 декабрь 2018 - 08:20Без имениБэй,телефон шалтыраганга гына намазны булмилэр инде.Намазын бүлеп аңлаткан
-
15 декабрь 2018 - 11:42Без имениЖинел генэ эшлэмичэ кеше жилкэсендэ яшэргэ яратучы соры корт син, шушы гэудэн белэн бомж булып вокзалларда кунып йору сау-сэламэт кеше очен хурлык,бездэ гыйбрэт булырлык авариядэ ,армия сафларында хезмэт иткэндэ ике аягын да югалткан ике егет хакында укып белэбез,менэ алар шул хэлдэ дэ яшэугэ ометлэрен жуймыйча бар кешегэ соклану,ярату тудырып яшилэр,узлэренэ ин гузэл насыйп ярларын табып гомер итэлэр,бик оят ботен санын сау-сэлэмэт килеш чуплек башында казыну,хурлана белми торган ,((гафу итегез))оятсыз эдэм син,ботен моселман халкын хурлаучы,СОРЫ КОРТВокзалда яшәүче Илшат Гафуров: «Акча эшлим дә өйләнәм»
-
14 декабрь 2018 - 18:03Без имениНичек ярдам итерге ????Вокзалда яшәүче Илшат Гафуров: «Акча эшлим дә өйләнәм»
-
14 декабрь 2018 - 13:09Без имениХай,жаным 🙄 Эльфинуша фигурасын кайгыртса яушырак булыр иде баксан ✌️😄🤦Кеше тикшереп ятканчы дим 🤦Иркә: «Иреңне кызың алып китәр әле», – дип куркыттылар»
-
13 декабрь 2018 - 14:57Мияссарова Лена НаилевнаБик тә шәп бәйге башлап җибәргәнсез. Тантаналы һәм кызыклы. Чөнки елекеге яңа ел бәйрәмнәре бик тә көтеп алган бәйрәмнең берсе иде. Без балачагаларга ул бик тылсымлы могҗиза, Кыш бабай - тылсымчы карт, ә Кар кызы иң матур кызларның берсе дип тоела иде. Шоколод һәм мандарин дигәннәре, әйтеп торасы да юк, алар Яңа елда гына була торган ризык иде. Үзебез садикка йөргән чакларда утренникларны бик ярата идек. Ә чыршы бәйрәмен бигрәктә. Ул вакытта өйрәнгән биюләр хәзердә истә әле. Мин бүгенге көндә садикта өшлим музыка җитәкчесе булып, ул балачага булып биегән атлар биюен, мин бүгенгесе көндә үземнең детсад балаларына өйрәткән идем. Шулай ук атлар маскыларын ясап, обручны дождик белән бизәп - бик кызык бию килеп чыккан иде. Безнең балалар күпчелек Кыш бабайга, Кар кызы булуына ышанмыйлар шул, ә безнең өчен Кыш бабай дип кычкыруыда, аңа ышануыбызда чып-чын бер могҗиза булып тора иде күңелләрдә. Кыш бабай белән Кар кызы чыннан да суык яклардан киләләр дип ышана идек без бала булганда.«Ретро Яңа ел» бәйгесендә катнаш һәм акчалата бүләк от!
-
12 декабрь 2018 - 17:46Без имениЧын йорактан табрик итам шундый мактаулы исем алуыгыз беланФирдүс Тямаевның әнисе: «Татарстанга бер дигән малай үстердем»
-
10 декабрь 2018 - 19:37Без имени15 менгэ эшлэучелэр очен аерым кинэшлэр юкмы икэн?Ничек баерга: акча җыю буенча 3 КИҢӘШ
Интервью
-
13 декабрь 2018 - 14:32Зөлфия МАКСУТОВА: «Тәнкыйтьлиләр икән, эндәшми калырга ярамый» «Мин беркемнең дә өметләренә туры килергә тиеш түгел!» Яки тәнкыйтькә кагылышлы 10 фикер49301
-
12 декабрь 2018 - 13:45Илдар Сәгъдәтшин: «Хыялыбыз – һәр китапның аудиоверсиясен эшләү» Замана тәгәрмәче шулкадәр югары тизлек белән тәгәри ки, кулга китап алып уку түгел, бераз туктап тын алырга да вакыт таба алмаган көннәребез шактый була.38802
-
30 ноябрь 2018 - 16:30«Сәләт» яшьләр үзәге директоры Айгөл Габдрахманова: «Без лагерь белән бизнес ясамыйбыз» «Сәләт» яшьләр үзәген яңа директор җитәкли хәзер. Хәер, «Сәләт» дөньясында кайнаган, «Сәләт»не әз генә белгән кеше өчен Айгөл Габдрахманова исеме ят түгел инде. Башта «сәлкеш», хәзер инде директор Айгөл белән «Сәләт»нең киләчәккә планнары, юбилей елы һәм лидер булу серләре турында сөйләштек.75803
-
16 декабрь 2018 - 09:42Дәүләт аттестациясен үткәрү тәртибендә үзгәрешләр барРоссиядә 9 һәм 11 сыйныф укучылары өчен дәүләт аттестациясен үткәрү тәртибе үзгәрде. Бу хакта Россия мәгариф күзәтчелеге хезмәтенең рәсми сайтында хәбәр ителә, дип яза "Татар-информ".8710
-
16 декабрь 2018 - 17:13Салкын көннәрнең кайчанга кадәр сузылачагы мәгълүм Иртәгә, 17 декабрьдә, Татарстан территориясендә аязучан болытлы һава торышы хакимлек итәчәк.46600
-
10 декабрь 2018 - 11:23Кагоцелны ирләргә эчәргә ярамый?! Кышка керү белән, салкын тиеп авыру очраклары арта. Дәваланган вакытта кайбер даруларны кулланмавың хәерле ди терапевт Ленар Кашапов сөйли.90401
-
10 декабрь 2018 - 11:38Кабак төше картайтмый! Кабак төше кандагы холестерин күләмен, инфаркт, инсульт, атеросклероз булу куркынычын киметә, кан әйләнешен яхшырта, паразитларга каршы көрәшә, картаю процессын акрынайта, бала көтә торган ханымнарга ул токсикоз вакытында булыша, ә спортчыларга мускул массасын үстерергә ярдәм итә.71110
-
10 декабрь 2018 - 13:10Лилия Хәйруллина: «Аллага шөкер, җинаять эше ябылды» Инстаграмда утыручылар беләдер, узган атнада Лилия Хәйруллина кошелегын югалткан иде.357013
-
10 декабрь 2018 - 13:41Чаллы театрының әйдәп баручы актеры Фәнис Сәхәбетдинов вафат: «Андый кешеләр озак яшәми» Татар театр сәнгате авыр югалту кичерә. 8 декабрь көнне 35 яшендә Чаллы татар дәүләт драма театры артисты Фәнис Сәхәбетдинов вакытсыз арабыздан китте.2761013
© 2011 - 2018. Шахри Казан. Все права защищены.
© ТАТМЕДИА. Все материалы, размещенные на сайте, защищены законом.
Перепечатка, воспроизведение и распространение в любом объеме информации,
размещенной на сайте, возможна только с письменного согласия редакций СМИ.
При поддержке Республиканского агентства по печати и массовым коммуникациям «ТАТМЕДИА».
Наименование СМИ: Шахри Казан (Город Казань)
№ свидетельства о регистрации СМИ, дата: Эл №ФС77-47630 от 06.12.2011
выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций
ФИО главного редактора: Сабирова Гульнара Ильясовна
Адрес редакции: 420066, г. Казань, ул. Чистопольская, д. 5
Телефон редакции: (843) 562-50-12, 8 (917) 851-69-62
Политика о персональных данных
Антикоррупционная политика
© ТАТМЕДИА. Все материалы, размещенные на сайте, защищены законом.
Перепечатка, воспроизведение и распространение в любом объеме информации,
размещенной на сайте, возможна только с письменного согласия редакций СМИ.
При поддержке Республиканского агентства по печати и массовым коммуникациям «ТАТМЕДИА».
Наименование СМИ: Шахри Казан (Город Казань)
№ свидетельства о регистрации СМИ, дата: Эл №ФС77-47630 от 06.12.2011
выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций
ФИО главного редактора: Сабирова Гульнара Ильясовна
Адрес редакции: 420066, г. Казань, ул. Чистопольская, д. 5
Телефон редакции: (843) 562-50-12, 8 (917) 851-69-62
E-mail редакции: shahri-kazan@tatmedia.com
Учредитель СМИ: АО «ТАТМЕДИА»Политика о персональных данных
Антикоррупционная политика
Телефон АО «ТАТМЕДИА»: (843) 222 09 84
16+