Нервларың ни хәлдә?

автор, 10 апрель 2012 - 07:52

Йокысызлык, артык килограммнар, хроник авыруларның кискенләшеп китүе - болар барысы да организм өчен бик зур стресс. Аннан соң язын кешеләр депрессиягә аеруча бирешүчән була. Какшаган нерв системасын тернәкләндерү өчен, көнгә берничә күнегү эшләү генә дә бик файдалы булыр. Моңа нибары 10 минут вакыт кирәк булачак.

1 нче күнегү - киеренкелекне бетерәбез
Аякларны тездән бераз гына бөгеп, җилкә киңлегенә куегыз. Куллар белән аякларга тездән өстәрәк таянып, тирән сулыш алыгыз. Сулышны тоткарлагыз да, чиратлап, эчегезне эчкә тартыгыз һәм җибәрегез. Бу күнегүне арыганчы эшләргә кирәк. Ахырдан тирән сулыш алып, әкрен генә чыгарыгыз. Көчегездән килсә, бу күнегүне тагын бер тапкыр кабатлагыз.
2 нче күнегү - мускулларны йомшартабыз
Идәнгә аркагыз белән ятыгыз. Аякларыгызны тездән бөкләгез дә ботлардан ашык сөягенә (щиколотка) таба һәм, киресенчә, кулларыгыз белән чәбәкләгез. Соңыннан тирән сулыш алыгыз. Суламыйча торып, билне идәнгә терәгез. Аннан соң әкрен генә сулыш алып, үзегезне, хәзер бөтен начар энергия, киеренкелек юкка чыгачак, дип ышандырыгыз.
3 нче күнегү - кан йөрешен яхшыртабыз
Аякларны бергә куеп басыгыз. Аяк очларына әкрен генә күтәрелегез дә кисәк кенә үкчәгезгә төшегез. Мондый шапылдауларны 10 тапкыр ясагыз. Бу күнегүгә берничә хәрәкәт өстәп җибәрергә дә була: кулларыгызны болгагыз, шулай ук тиз-тиз генә йөреп килә аласыз.
Кеше физик яктан актив булганда, һәрвакыт кәеф күтәрелә, авыртулар да кими.

Теги: 250

Нравится

Комментарии (0)

Язмалар

25 апрель 2019 - 16:14

Аскын десерты ясау ЫСУЛЫ Һәр барган җирдән рецепт язып алып кайту хәзер инде матур гадәткә әйләнде.

92

0

1
25 апрель 2019 - 14:05

Вәсилә Фәттахованың ире кызлары Камиләнең фотосын күрсәтте Аны бүген мәрхүм җырчының ире - Илгиз Абдракыйпов үзенең Инстаграм аккаунтында урнаштырган. "Фотосурәттә әни ике оныгы - Әминә һәм Камилә белән", - дип язып, ул әнисен туган көне белән тәбрикләгән.

1716

0

1
25 апрель 2019 - 11:37

Кәбестә күбәләген йомырка кабыгы куркыта?! Кәбестә араларына озын таяклар куеп, башларына йомырка кабыгы элеп чыгыгыз. Йомырка кабыгы ак төстә булсын.

178

0

0
25 апрель 2019 - 10:27

«Барыбер йөрми аякларым, кисеп ал да холодец ясап аша, кызым, хәл керер» «Шәһри Казан»ның 10 апрель санында басылган Ленинград блокадасын кичергән Римма Усманова турындагы «Әни ничек чыдагандыр» дип аталган язманы еламыйча укып булмый.

327

0

1
25 апрель 2019 - 10:06

Чаллы эшмәкәре эшен, гаиләсен калдырып, 6 ел урманда яши Чаллыдан 50 яшьлек эшмәкәр Владимир Сухов моннан алты еллар элек эшен, гаиләсен калдырып урманга яшәргә киткән.

426

0

0
25 апрель 2019 - 08:59

Иң аз пенсия алучыларның акчалары артачак Быелның гыйнвар аенда пенсиягә индексация ясалганнан соң, канәгатьсезлек белдерүчеләр шактый булды.

696

0

2
24 апрель 2019 - 16:22

Азат Фазлыев: «Әни өч табак тутырып ашарга әзерләгән дә... безне чакыра» Бүген Азат Фазлыевның әнисе үлгәнгә 40 көн. Кадерле кешеләрен искә алып, бүген алар туган йортында аш уздыралар. Иртән иртүк Азат та, Алсу да Инстаграмнарында тетрәндергеч постлар язганнар иде.

2276

0

5
24 апрель 2019 - 16:03

«Ир белән хатын намазны бергә укысалар, аның савабы 27 тапкырга күбрәк була» Газета укучыларыбыздан намазга кагылышлы сораулар шактый килә. Без аларның барысын бергә туплап, Әмәт мәчете имам хатибы Равил хәзрәт Бикбаевка юлладык.

1435

0

0
24 апрель 2019 - 15:42

Кыйный, димәк, яратамы? Редакциябез почтасына бер хат килеп төште. Адресы юк, исемен үзгәртеп бирүебезне үтенгән.

559

5

0
24 апрель 2019 - 14:52

Укытучыга ышан, ләкин тикшер! Җәмгыятьтә бер генә тармак та ришвәтчелектән азат түгел. Әлеге яшертен афәткә каршы бердәм булып көрәшкәндә генә уңай нәтиҗәгә ирешергә мөмкин.

326

0

0
24 апрель 2019 - 14:02

Мин Балтачтан! Казан урамында кемне булса да туктатып, син кайсы районнан дигән сорау бирәсең икән, ул бер дә гаҗәпләнми генә Арчадан, Мамадыштан яки Әгерҗедән дип җавап бирер. Казан каласында әллә ничә дистә еллар яшәп, инде балалар, оныклар үстереп ятучылар өчен дә туган җир булып әби-бабайларның тамыры чыккан төбәк санала.

196

0

0
24 апрель 2019 - 13:47

Янып үлгән 6 кешеле гаилә турында танышлары: «Бик тырыш, тату гаилә иде» Казанның Авиатөзелеш районында шәхси йортта көчле янгын нәтиҗәсендә алты кешенең гомере өзелде. Бу хәбәр тетрәндерде. Хәзер янгыннан калган хәрабәләргә чәчәкләр китерәләр, күзләрдә яшь. Кичә гөрләп яшәгән гаилә бүген юк. Күпләр моңа әле дә ышана алмый.

1056

0

0
24 апрель 2019 - 13:32

Казанда аквапарк ябыла? «Балама, бәйгедә җиңгән өчен, бүләккә аквапаркка бушлай билетлар бүләк иттеләр. Тиздән кызымның туган көне. Мәҗит Гафури урамындагы аквапаркта океанариумны күрергә, кызыклы уеннарда күңел ачарга да була.

1575

0

0

Барлык язмалар

Актуаль видео

19 декабрь 2018 - 16:41

Һәр язылучыга бүләк!

Фотогалерея

«Ел хатын-кызы. Ел ир-аты: хатын-кыз күзлегеннән» республика бәйгесеннән ФОТОРЕПОРТАЖ
«Татмедиа» Республика матбугат һәм гаммәви коммуникацияләр агентлыгы коллегиясеннән ФОТОРЕПОРТАЖ
"Балалы солянка"дан ФОТОРЕПОРТАЖ
Илһам Шакировны соңгы юлга озату мәрәсименнән ФОТОРЕПОРТАЖ
"Татар җыры" фестивале (ФОТОРЕПОРТАЖ)
Милләтләр кроссыннан ФОТОРЕПОРТАЖ
Авыл хуҗалыгы ярминкәсеннән ФОТОРЕПОРТАЖ
«Том Сойер Фест» ябылу тантанасыннан ФОТОРЕПОРТАЖ
XIV Халыкара Казан мөселман кинофестиваленнән ФОТОРЕПОРТАЖ
Белем бәйрәменнән ФОТОРЕПОРТАЖ

Соңгы комментарийлар

25 апрель 2019 - 11:08

Без имени

Э барыр жире булмаган балалы хатыннарга нэрсэ кинэш итэр идегез?
Кыйный, димәк, яратамы?
25 апрель 2019 - 07:35

Без имени

👍👍👍👍👍👍👍
«Мин бүген юләрләр йортында буласы идем...»
24 апрель 2019 - 21:23

Без имени

Яратам дип кенче кыйнаган кеше б.н интегергя ярамый,пока балан югында качарга киряк.Инвалид булып калсан син ана киряк булмаячаксын.Ул узеня янаны табар..Мин бу халлярне узем кичердем..3 тапкыр кара яндырып кыйнады,шоу синяклы килеш туганнарына кунакка алып бара иде(узен курсятя имеш,ул ир).Шулкадяр кенче иде.Аниляргядя барып булмый иде.4 айляк баламны кутяреп ул эштя чакта кечкя качып котылдым.Аннан чакырсада бармадым..Бер кул кутяргян гел кутярячяк.
Кыйный, димәк, яратамы?
24 апрель 2019 - 20:21

Без имени

Ришатнын жырлавын яратмыйча момкин тугел бит. Моны кайберэулэр анламый. Э бит татар сэнгатен устерудэ бик куп олеш кертэ. Аны сакларга хэм якларга кирэк. Купме тынласан да туеп булмый. Концерт бетугэ килэсесен котэ башлыйм. Ике ел икешэр тапкыр карадым. Бернинди акча да кызганыч тугел. Купме унай эмоциялэр алып кайтам. Сэламэт булсын илахи.
Ришат Төхвәтуллин: «Балаларымны тәрбиялисем, яраткан башка бер эш белән шөгыльләнәсем килә»
24 апрель 2019 - 20:18

Без имени

сугу - утерергэ телэунен беренче адымы
Кыйный, димәк, яратамы?
24 апрель 2019 - 16:02

Без имени

Сен,лем,андый кеше узгэрми,ометлэнмэ дэ ....Бала булганчы ,кун,елен, имгэнеп беткэнче кач Син аннан дияр идем,тэн тозэлэ Кун,ел тозэлми.
Кыйный, димәк, яратамы?
24 апрель 2019 - 15:59

Без имени

1Болар икеседэ нормальный тугеллэрдер
Кыйный, димәк, яратамы?
24 апрель 2019 - 12:52

Без имени

мама в саду дип җыегыз
Бакчачы Руниза Закирова: «Помидорларга сөтле коктейль эчерәм»
2 апрель 2019 - 03:14

Без имени

Кайгыгызны уртаклашам. Жырлагыз, Халык белэн аралашыгыз, бэлки шулай олы югалтуыгыз басылыр.
Фазлыевларны затлы машина сатып алуда гаеплиләр
9 апрель 2019 - 22:03

Без имени

Инстаграмнан ничек табарга сезне?
Бакчачы Руниза Закирова: «Помидорларга сөтле коктейль эчерәм»
10 апрель 2019 - 11:15

Адилэ89

Бу закон элек булган булса... Ишек алдына кереп атып чыгып киттелэр бер елны. Шундый акыллы иде, немецкая авчарка
Эт аткан өчен 6 ел төрмә?!
23 апрель 2019 - 18:28

Без имени

Берэу бигрэк Зур ачыш ясаган,китмэгэн икэн ,торсын дальше.Бик исе киткэн Иркэнен,энэ нинди матур гаилэсе бар,яраткан тамашачысы анын эчен улеп тора.
Иркә тормышының иң авыр мизгеле турында сөйләде

Интервью

18 апрель 2019 - 15:05

Нурбәк Батулла: «Мин үземне бик сәләтле биюче дип санамыйм» Хореограф, биюче, «Алтын битлек» халыкара милли театр премиясе иясе Нурбәк Батулла белән сөйләшеп утырам.

670

1

0
18 апрель 2019 - 11:32

Рөстәм ИБРАҺИМОВ: «Бәрәңгене каен яфрагы бер сумлык тәңкә кадәр булганда утыртыгыз» Бер төп бәрәңгедән бер чиләк уңыш алып буламы? Тырышканда – ничек кенә әле! «Органическое земледелие» клубы җитәкчесе Рөстәм ИБРАҺИМОВ безгә күп итеп бәрәңге алу серләре турында сөйләде.

1386

0

2
7 апрель 2019 - 12:00

Табиб Владимир Жаворонков: «Үз-үзен җиңгән белгеч кенә эшеннән бизми» Гадәттә без табибларга нинди дә булса авыруга кагылышлы сораулар бирәбез, алардан дәвалану хакында сорашабыз. Бу юлы табиб һөнәрен башка яктан ачарга булдык. Авырулардан тыш нәрсә белән шөгыльләнә, ни белән яши икән табиблар?

877

0

0

Төп яңалык

25 апрель 2019 - 07:10
«Мәшәкатьле» авыл: Кишер Аксуында кишерне авыз белән чәчәләр

Буа районындагы Аксу авылын халык Кишер Аксуы дип йөртә. Авыл халкы гомер-гомергә кишер чәчә анда. Анысын без дә чәчәбез инде диярсез.

419

0

1

Соңгы хәбәрләр

25 апрель 2019 - 17:16

Джамарның дабл-даблы УНИКСка җиңү китерде Узган якшәмбедә Казанның «УНИКС» баскетбол командасы ВТБ Бердәм лигасы чемпионатында Саратовның «Автодор»ы белән очрашты.

30

0

0

Барлык язмалар

Укырга киңәш итәбез

19 апрель 2019 - 06:45

Казанда кызлар – чибәр, ризык – тәмле! Татарстан башкаласының таулары, диңгезләре һәм ак комлы пляжлары юк. Ләкин мэр Илсур Метшин әйткәнчә, Казанның меңьеллык тарихы һәм ачык йөзле кунакчыл халкы бар.

525

0

0
19 апрель 2019 - 09:30

Бәраәт кичәсен ничек уздырырга? Рамазан аена ике атна калуга карамастан, һәрбер мөэмин-мөселман рамазан-шәриф ае җитүен күңеле белән алдан сизә. Һәр көн саен рамазанга якынлашу вакыты кимеп бара, ә бүгенге төннән соң рамазан аеның тәме үзен тагын да ныграк сиздерәчәк һәм тәкъвалыкка ия кардәшләребезнең дулкынлануларының тагын да көчәеп китәчәк.

839

0

4
19 апрель 2019 - 15:11

Татарстанның иң яхшы почтальоннарын билгеләделәр «Почтальонның эше авыр, катлаулы. Авыр сумкалар күтәреп, озын юллар узарга туры килә, физик авырлыктан тыш психологик яктан да түзем булырга кирәк.

753

0

0
19 апрель 2019 - 15:15

Тәмле күмәч пешерү ЫСУЛЫ Бер ипи өчен кирәк була:

628

0

2

Барлык язмалар

© 2011 - 2019. Шахри Казан. Все права защищены.
© ТАТМЕДИА. Все материалы, размещенные на сайте, защищены законом.
Перепечатка, воспроизведение и распространение в любом объеме информации,
размещенной на сайте, возможна только с письменного согласия редакций СМИ.
При поддержке Республиканского агентства по печати и массовым коммуникациям «ТАТМЕДИА».
Наименование СМИ: Шахри Казан (Город Казань)
№ свидетельства о регистрации СМИ, дата: Эл №ФС77-47630 от 06.12.2011
выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций
ФИО главного редактора: и.о. Васильева Эльза Рафаиловна
Адрес редакции: 420066, г. Казань, ул. Чистопольская, д. 5
Телефон редакции: (843) 222-05-41, 8 (917) 851-69-62

Почта филиала для сообщений о фактах коррупции: shahri-kazan@tatmedia.com

Учредитель СМИ: АО «ТАТМЕДИА»
Политика о персональных данных
Антикоррупционная политика

Телефон АО «ТАТМЕДИА»: (843) 222 09 84

16+