Нервларың ни хәлдә?

автор, 10 апрель 2012 - 07:52

Йокысызлык, артык килограммнар, хроник авыруларның кискенләшеп китүе - болар барысы да организм өчен бик зур стресс. Аннан соң язын кешеләр депрессиягә аеруча бирешүчән була. Какшаган нерв системасын тернәкләндерү өчен, көнгә берничә күнегү эшләү генә дә бик файдалы булыр. Моңа нибары 10 минут вакыт кирәк булачак.

1 нче күнегү - киеренкелекне бетерәбез
Аякларны тездән бераз гына бөгеп, җилкә киңлегенә куегыз. Куллар белән аякларга тездән өстәрәк таянып, тирән сулыш алыгыз. Сулышны тоткарлагыз да, чиратлап, эчегезне эчкә тартыгыз һәм җибәрегез. Бу күнегүне арыганчы эшләргә кирәк. Ахырдан тирән сулыш алып, әкрен генә чыгарыгыз. Көчегездән килсә, бу күнегүне тагын бер тапкыр кабатлагыз.
2 нче күнегү - мускулларны йомшартабыз
Идәнгә аркагыз белән ятыгыз. Аякларыгызны тездән бөкләгез дә ботлардан ашык сөягенә (щиколотка) таба һәм, киресенчә, кулларыгыз белән чәбәкләгез. Соңыннан тирән сулыш алыгыз. Суламыйча торып, билне идәнгә терәгез. Аннан соң әкрен генә сулыш алып, үзегезне, хәзер бөтен начар энергия, киеренкелек юкка чыгачак, дип ышандырыгыз.
3 нче күнегү - кан йөрешен яхшыртабыз
Аякларны бергә куеп басыгыз. Аяк очларына әкрен генә күтәрелегез дә кисәк кенә үкчәгезгә төшегез. Мондый шапылдауларны 10 тапкыр ясагыз. Бу күнегүгә берничә хәрәкәт өстәп җибәрергә дә була: кулларыгызны болгагыз, шулай ук тиз-тиз генә йөреп килә аласыз.
Кеше физик яктан актив булганда, һәрвакыт кәеф күтәрелә, авыртулар да кими.

Теги: 250

Нравится

Комментарии (0)

Язмалар

26 июнь 2019 - 16:01

Бомжлар йортында яшәүче 90 яшьлек әби: «Сагынудан үләрмен» «Әлмәт районы Ямаш авылында 90 яшьлек әби ачлыктан тилмереп яши, өенә газ да кермәгән, уты да, суы да юк, ярдәм итегез», – дип мөрәҗәгать иттеләр редакциябезгә Әлмәттән.

4

0

0
26 июнь 2019 - 15:15

Чурчхелланы да вакытында ашау мәслихәт Тирә-күрше белән тыныч яшәргә гел нәрсәдер комачаулый. Грузия белән мөнәсәбәтләр яхшыра башлаган иде, хәзер кабат катлауланып китәргә тора. Бу гади халыкка тәэсир итми калмаячак, берәүләрнең җәйге яллары өзелергә мөмкин, икенчеләре эшсез калачак. Ә барысы да юктан гына башланган югыйсә.

25

0

0
26 июнь 2019 - 13:28

Күрәчәк итмәсен: Татарстан өстеннән гарасат үтте Бу җәйдә хәвеф-хәтәрләр шактый күп булды. Өченче көнне генә республиканың кайбер районнарында давыл чыгып, торак йортлар, мәктәп түбәләрен алып ыргыткан, агачларны аударган, берничә машина зыян күргән.

111

0

0
26 июнь 2019 - 13:09

Себер аша Кытайга илтүче юл Казанның Совет мәйданыннан башлана Казанда 150дән артык парк, сквер, бульвар исәпләнә. 2015 елда Татарстан Президенты указы белән республикада Парклар һәм скверлар елы дип игълан ителгән иде. Дәүләт программасы кысаларында башкаланың ял итү урыннары төзекләндерелде, яңартылды.

38

0

0
26 июнь 2019 - 11:43

Кәбестә кортламасын өчен, валерьян даруы сибәргә кирәк Кәбестә нык булып үссен өчен, түбәндәге катнашманы сибегез.

84

0

0
26 июнь 2019 - 10:52

Айсылу Габдинова серен ачты: ире аннан күпмегә яшь? Узган атнаны җырчы Айсылу Габдинова кияүгә чыкты. Яшьләр бик матур итеп туй уздырды: моның хакта без Инстаграмнардагы видеоларны күреп белдек.

1165

0

0
26 июнь 2019 - 09:55

Августтан һәр кеше торагын иминиятләштерәчәк Табигый бәла-казалар киләсен алдан белеп булмый, быел да җәй башында давыллы яңгыр вакытында кайбер районнарда өйләрне яшен сукты, көчле җил абзар түбәләрен каерып атты. Кызганыч, каралты-кураны, йортларны иминиятләштерү турында кеше бары фаҗига килгәч кенә исенә төшерә.

144

0

0
25 июнь 2019 - 16:25

Миңгәрдә син дә бер, мин дә бер Миңгәр Сабан туена башка бармыйм дип кайтканга да ун елдан артык вакыт үтеп киткән. Ул чакта кысан юллар, тар гына сукмаклар, кечкенә генә мәйданчыклар, кешеләрнең бер-берсенә бәрелеп йөрүе генә истә калган.

229

0

0
25 июнь 2019 - 14:22

Стресска бирелмәс өчен, психотерапевтлардан 10 КИҢӘШ 1. Эчке дөнья белән гармониядә яшәргә тырышыгыз.

248

0

0
25 июнь 2019 - 13:27

«Сабантуйда акча эшләп калырга кирәк» Казанның иң матур урыннарының берсендә узган Аккош күле Сабан туенда 50 меңнән артык кеше бәйрәм итте.

262

1

0
24 июнь 2019 - 16:41

Сабан туе да үпкәсез булмый?! Тынычлык бистәсендәге Каенлыктагы Сабантуй Татарстан белән Төрекмәнстан мәдәниятен һәм тормыш көнкүрешен чагылдырды.

302

1

0
24 июнь 2019 - 15:15

«Җиңәм дип көрәшергә кирәк» Совет районының Дәрвишләр бистәсе каенлыгында Сабан туе биш елдан соң кабат үткәрелде. Бәйрәмне оештыруда Саба һәм Балтач районнары да бик тырышкан.

226

0

0
24 июнь 2019 - 14:48

Атлар – бездән, исемнәр – читтән ...Хәтерләсәгез, башкаланың меңъеллыгы уңаеннан яңартып корылган Казан ипподромы берзаман шәһәрдә яшәүчеләрнең һәм кунакларның яратып йөри торган объектына әверелгән иде.

186

0

0

Барлык язмалар

Актуаль видео

24 май 2019 - 15:51

Алдан тавыш бирү

Фотогалерея

Казанның Тынычлык бистәсендә узган Сабантуйдан ФОТОРЕПОРТАЖ
Казанда узган «Үлемсез полк» хәтер акциясеннән һәм Җиңү Парадыннан ФОТОРЕПОРТАЖ
Казанда узган Җиңү көне бәйрәменнән ФОТОРЕПОРТАЖ
Габдулла Тукай көне уңаеннан узган Шигърият бәйрәменнән ФОТОРЕПОРТАЖ
«Ел хатын-кызы. Ел ир-аты: хатын-кыз күзлегеннән» республика бәйгесеннән ФОТОРЕПОРТАЖ
«Татмедиа» Республика матбугат һәм гаммәви коммуникацияләр агентлыгы коллегиясеннән ФОТОРЕПОРТАЖ
"Балалы солянка"дан ФОТОРЕПОРТАЖ
Илһам Шакировны соңгы юлга озату мәрәсименнән ФОТОРЕПОРТАЖ
"Татар җыры" фестивале (ФОТОРЕПОРТАЖ)
Милләтләр кроссыннан ФОТОРЕПОРТАЖ

Соңгы комментарийлар

25 июнь 2019 - 23:09

Без имени

Кыйммэтле булэклэрне ин яхшы хэм куп эшлэгэн тракторчы,чэчуче ,комбайнчы,савучы,мал караучыларга бирергэ кирэк.
«Сабантуйда акча эшләп калырга кирәк»
25 июнь 2019 - 01:07

Без имени

Очень обидно было, сколько часов мы ждали, когда наши чиновники наслаждались, нам пришлось ходить около да вокруг, и пусть не придумывают, якобы боялись давки, стыдно очень обидно, господа руководители Татарстана
Сабан туе да үпкәсез булмый?!
24 июнь 2019 - 18:54

Без имени

Улэм ужас бит бу😅😅😅
Болгариядә бер кыз, Барби курчагына охшарга теләп, бер елда 15 операция ясаткан
24 июнь 2019 - 18:37

Без имени

Рэхэт кешелэрнен энгэмэсен дэ уку бик рэхэт.яратып укыдым.рэхмэт.
Данир Сабировның әнисе Флүзә ханым: «Минем өчен иң авыры – балаларымны өйдә калдырып, дүртәр тәүлеккә эшкә китү иде»
24 июнь 2019 - 15:35

Без имени

Бер дөрес әйбер түгел
Йортның катына карап җылылык өчен түләүләр үзгәрерме?
23 июнь 2019 - 11:25

Без имени

Супер😍
Данир Сабировның әнисе Флүзә ханым: «Минем өчен иң авыры – балаларымны өйдә калдырып, дүртәр тәүлеккә эшкә китү иде»
22 июнь 2019 - 23:24

Без имени

Бэхетле ананын бэхетле баласы Данир. Бик жылы энгэмэ, Флузэ ханымга зур рэхмэт шундый бала тэрбиялэгэн очен.
Данир Сабировның әнисе Флүзә ханым: «Минем өчен иң авыры – балаларымны өйдә калдырып, дүртәр тәүлеккә эшкә китү иде»
22 июнь 2019 - 16:33

Без имени

Минем иремэ диагноз куя алмыйлар,чирли,приступлары була атна саен.Алга таба ни булыр анын бн?булышсагыз иде.
Күрәзәче Рәсилә Кәлимуллина: «Мин сихерче түгел»
22 июнь 2019 - 10:14

Без имени

Монын кэдэр май салгач камыры ябышамы сон анын, ясаганда.Май артык куп .
Төче камырдан бик тәмле өчпочмак пешерү ЫСУЛЫ
21 июнь 2019 - 23:38

Без имени

Алла сакласын! Ничек тузэр бу хатын! 😱😔
Янгында ике баланың гомере өзелгән
21 июнь 2019 - 21:31

Без имени

Рэхмэт барыгызгада, безгэ ярдэм кулын сузган очен
Ландыш Димиева: «Безгә бу сынауны да узарга язган»
21 июнь 2019 - 10:56

Без имени

Мин Вадим хаклы дип саныйм,Зэфэр бик узгэрде алыштырырга вакыт!
Вадим Захаров белән Зөфәр Хәйретдинов арасында низаг чыккан: кем хаклы?

Интервью

21 июнь 2019 - 11:45

Данир Сабировның әнисе Флүзә ханым: «Минем өчен иң авыры – балаларымны өйдә калдырып, дүртәр тәүлеккә эшкә китү иде» Флүзә ханым – танылган артист, шоумен, җырчы һәм биюче Данир Сабировның әнисе. Бик гади һәм тыйнак. Өч ир бала үстереп, аларны олы тормышка озаткан. Азнакайда район үзәгендә яши. Гомер буе пешекче булып эшләгән, бүген дә Сәламәтләндерү үзәгендә хезмәт куя.

6498

3

31
16 июнь 2019 - 12:50

Рифат Сәлах: «Шул ук кояш, ләкин яңа көн...» Рифат Сәлах 1987 елның 8 июлендә Татарстанның Буа районы Яңа Чәчкап авылында туа. Үз авылларында урта мәктәпне тәмамлый һәм 2004-2009 елларда Казан дәүләт университетының юридик факультетында белем ала. Иҗат белән мәктәптә үк кызыксына башлый, тел һәм әдәбият олимпиадаларында катнаша, шигырьләре гәҗит-журналларда басыла. Бүген инде ул – үз буынының иң өлгергән шагыйрьләреннән, үз сукмагы, үз сүзе бар, унга якын китап авторы. Һәм ул бүген – безнең кунагыбыз.

692

0

2
14 июнь 2019 - 09:22

Рөстәм хәзрәт Хәйруллин: «Мирас бүлгәндә, ир балага – аның ике өлеше, ә кыз балага бер өлеше тиеш» Мирас малын бүлешә алмыйча судтан судка йөрүчеләр турында гел ишетеп торабыз. Соңгы телем икмәкне бүлешеп, бер-берсе өчен үләрдәй булып яшәгән бертуганнар арасында да бар алар. Газиз әти-әниләрен соңгы юлга озату кайгысын да онытып, кара тавыш чыгарып, йорт бүлешә башлыйлар. Ислам дине кушканча яшәсәләр, бу хәлгә тарымаслар иде, ди «Гаилә» мәчете имам хатибы Рөстәм хәзрәт Хәйруллин андыйлар турында.

1287

0

2

Төп яңалык

26 июнь 2019 - 10:24
Нияз Хурамшин: «Җиләк үстерүче биш кешенең өчесе бу эшен ташлый»

Бүген кырларда печән генә түгел, җиләк тә җыялар. Зур мәйданнарда җиләк үстерүче авыл уңганнарына шалтыратып, аның уңышы ничек булуы белән кызыксындык.

128

0

1

Соңгы хәбәрләр

26 июнь 2019 - 16:01

Бомжлар йортында яшәүче 90 яшьлек әби: «Сагынудан үләрмен» «Әлмәт районы Ямаш авылында 90 яшьлек әби ачлыктан тилмереп яши, өенә газ да кермәгән, уты да, суы да юк, ярдәм итегез», – дип мөрәҗәгать иттеләр редакциябезгә Әлмәттән.

4

0

0

Барлык язмалар

Укырга киңәш итәбез

19 июнь 2019 - 07:27

Ризат Рамазанов: «Минем – тешкә, ә Зинираның «чинавына» бәйләнәләр» - Танылган саен, аудитория үскән саен, гайбәте дә артып бара. Нәрсә генә язмыйлар безгә, хәтта аптырап бетәбез. Миңа «Зинираны яратмыйбыз» диләр, Зинирага - киресенчә. Əмма без - дуэт, безне тамашачы шулай кабул итте, һәм бер-беребездән башка сәхнгә чыгуны күз алдына да китерүе авыр.

4116

0

5
19 июнь 2019 - 11:59

Июль белән август ничек киләчәк? (СИНОПТИКЛАР ФАРАЗЫ) Эссе көннәр кабат кайтырга җыена. Июньнең калган яртысында һава температурасы 30 градуска Ә менә явым-төшемнәр бик күзәтелми.

1934

0

0
19 июнь 2019 - 13:02

Илдар Хәкимов турында 10 кызыклы ФАКТ Бүген Илдар Хәкимовның туган көне. Шул уңайдан җырчы турында 10 кызыклы факт тәкъдим итәбез.

6074

0

12
19 июнь 2019 - 15:57

Манник пешерү ЫСУЛЫ 5 йомырканы бер стакан шикәр комы белән миксер ярдәмендә яхшылап күпертәбез.

646

0

0

Барлык язмалар

© 2011 - 2019. Шахри Казан. Все права защищены.
© ТАТМЕДИА. Все материалы, размещенные на сайте, защищены законом.
Перепечатка, воспроизведение и распространение в любом объеме информации,
размещенной на сайте, возможна только с письменного согласия редакций СМИ.
При поддержке Республиканского агентства по печати и массовым коммуникациям «ТАТМЕДИА».
Наименование СМИ: Шахри Казан (Город Казань)
№ свидетельства о регистрации СМИ, дата: Эл №ФС77-47630 от 06.12.2011
выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций
ФИО главного редактора: Сабиров Радик Рашидович
Адрес редакции: 420066, г. Казань, ул. Чистопольская, д. 5
Телефон редакции: (843) 222-05-41, 8 (917) 851-69-62

Почта филиала для сообщений о фактах коррупции: shahri-kazan@tatmedia.com

Учредитель СМИ: АО «ТАТМЕДИА»
Политика о персональных данных
Антикоррупционная политика

Телефон АО «ТАТМЕДИА»: (843) 222 09 84

16+