Ир-атлар рационында 3 мөһим минерал аталган. Алар кайсы ризыкта бар соң?

Цинкка бай ризыклар: сыер ите (85 г сыер итендә 3,8 г цинк бар); кабак төше (28 граммда 2,2 мг), күркә түше (85 мг күргә төшендә 1,5 мг), устрица (85 г устрицада 30 мг), креветка (85 г креветкада 1,4 мг), Чеддер сыры (40 г сырда 1,5 мг). Ир-атлар өчен цинкка тәүлеклек ихтыяҗ 11 мг тәшкил итә. 

Селенга бай ризыклар: Бразилия чикләвеге (2 чикләвектә – 50-60 мкг); палтус (85 г га 47 мкг селен); сыер ите (85 г га 40 мкг селен), күркә (85 г га 31 мкг селен). Селенга тәүлеклек ихтыяҗ 55 мкг тәшкил итә. 

Магнийга бай ризыклар: кабак төше (28 грамм – якынча 2 аш кашыгында 156 мг); какао (100 г какао-порошогында 400 мг), миндаль (28 г га 80 мг), шпинат (1/2 стаканга 78 мг), чиа орлыгы (28 г га 111 мг), кешью (28 г га 74 мг). Магнийга тәүлеклек ихтыяҗ 350-400 мг тәшкил итә.