Баш мие өчен кирәк булган продуктлар ИСЕМЛЕГЕ

Глюкозаның тагын бер чыганагы – крахмал. Крахмал икмәк ризыкларында, боткаларда, ярмаларда, бәрәңгедә күп. Белүегезчә, озак торган бәрәңге баллана башлый, чөнки аңарда крахмал шактый. Баллы ризыкларны күп ашарга ярамаганлыгын беләбез, ә аны күпме ашарга ярый – анысын барыбыз да белеп бетерми. Организмга зыяны булмасын өчен, шикәрне көненә 50 гр нан артык кулланырга ярамый. Бу якынча алты чәй кашыгы. Монда чәй белән каһвәгә салынган шикәр генә түгел, башка ризык составындагысы да санала.

Яшелчә һәм җиләк-җимешне көненә ярты кг нан да ким ашамагыз. Бу ике уртача зурлыктагы яшелчә һәм ике җиләк-җимеш дигән сүз.

Майлы ит, майлы сөт ризыкларыннан да атеросклероз барлыкка килә, ягъни алар баш мие кан тамырларының кысылуына китерә, аның эшчәнлеген боза. Шуңа да баш миен «дөрес» углеводлар, майлар, витаминнар һәм микроэлементлар белән «тукландырып торырга» кирәк.

Карабодай, солы, бодай ярмасыннан пешкән ботка һәм ипи. Болар В витамины чыганагы булып тора. Кешегә бигрәк тә В6 витамины кирәк, ул җитмәгән очракта гел йокы килә, хәл булмый, хәтер начарлана.
Балык һәм диңгез продуктлары. Майлы балыкта омега-3 майлы кислота бар. Диңгез продуктлары йодка да бай. Йод кан тамырлары тышчасын һәм баш мие тамырларын ныгыта.

Диңгез кәбестәсе дә йодка бай, аңарда тромблар барлыкка килүне булдырмый торган матдәләр дә бар. Аны белгечләр хәтере начарланган, игътибары кимегән кешеләргә ашарга куша. Диңгез кәбестәсен көненә 50-100 гр ашарга кирәк.
Чикләвекләр дә файдалы, әмма аны көненә 30 гр нан да артык ашамаска.
Каһвә баш мие эшчәнлеген активлаштыра. Тик әлеге эчемлекне көненә бер-ике чынаяк кына эчәргә ярый.