Дилбәр Гарифуллина
Кайбер сатучылар Скандинавия йөреше өчен дип таяк сорап алганда, аның урынына треккинг таякларын да биреп җибәрергә мөмкин икән. Треккинг таягы сәяхәтчеләр өчен эшләнгән, ул тауларда йөрүчеләр өчен уңайлы. Шуңа да озынрак һәм калынрак була ди.
– Лидия ханым, әлеге спорт төренең файдасы турында да сөйләп үтегез әле.
– Скандинавия йөреше йөрәк-кан тамырлары системасына, сулыш органнарына уңай тәэсир итә, баш мие кан әйләнеше яхшыра, холестерин күләмен киметә, мускулларны ныгыта. Без актив булган саен, кан әйләнеше яхшыра, димәк, органнарга туклыклы матдәләр белән кислород килүе арта. Скандинавия йөреше инсульт булу куркынычын ике тапкырга киметә. Йөгерү һәм тиз йөрү белән чагыштырганда, калорияләрне 46 процентка кадәр күбрәк яндыра. Гәүдәң төз була, координацияне яхшырта. Остеопорозны булдырмый калырга ярдәм итә. Шунысы да игътибарга лаек: җәяү йөргәндә, кеше организмындагы мускулларның - 40, йөгергәндә - 65, велосипедта йөргәндә 70 проценты хәрәкәткә килә, ә Скандинавия йөреше вакытында - 90 процент, ә моның өчен, әлбәттә, тик кенә таяк күтәреп йөрергә түгел, техникасын дөрес башкарырга кирәк. Скандинавия йөреше бөтен кешегә дә рөхсәт ителә, әмма инструктор, төркемнәр белән эшләгәндә, һәр кешене контрольдә тотып бетерә алмый, шуңа да ул табибтан белешмә кәгазен сорарга мөмкин. Инсульт, инфаркт кичерүчеләргә, психик авырулары булганнарга әлеге фитнес төре киңәш ителми. Йөрәк-кан тамырлары системасы авырулары булганнар да аңа бик җитди карарга тиеш. Бу очракта гап-гади киңәш: әгәр дә кеше күнекмәләр вакытында сөйләшә һәм хәтта җырлый ала икән, йөкләнеш җитеп бетми дигән сүз. Әгәр дә сөйләшә ала, ә җырлый алмый икән, бу оптималь йөкләнеш. Сөйли алмасагыз, күнекмәне туктатырга кирәк. Инструкторлар исә күнекмәләрнең ни дәрәҗәдә җиңел яки авыр булуын пульсны исәпләп әйтә. Күпләр, умыртка сөягендә бүсер булганнар да шөгыльләнә аламы, дип сорый. Аларга да ярый.
– Атнага ничә тапкыр шөгыльләнергә кирәк һәм күнекмәләр ничә минут барырга тиеш?
– Яңарак шөгыльләнә башлаучыларга уртача егерме-утыз минут җитә. Күнекмәләр алдыннан зарядка ясарга киңәш итәбез, ул ун минут тирәсе була. Күнекмәдән соң да зарядка ясап алыгыз. Атнага ике-өч тапкыр йөрү җитә.
– Скандинавия йөреше өчен аяк киеме дә уңайлы булу шарттыр...
– Спорт белән шөгыльләнү өчен яраклы булган сыгылмалы аяк киеме сайлагыз. Табаны, егылып китмәс өчен, кабарынкы булсын. Өс киемен һава торышына карап сайлыйсыз. Салкын көннәрдә өч катлы итеп киенү дөрес: термокием, флис тукымадан тегелгән кофта һәм куртка. Киемегез хәрәкәтне чикләмәскә тиеш, иркен булсын.
– Скандинавия йөреше миңа нишләптер әбиләр арасында гына популяр кебек.
– Аларның буш вакытлары бар, ешрак авырыйлар. Ә яшьләр әле аның турында уйланмый. Европада ул яшьләр арасында да популяр. Алар төрле фестивальләр, ярышлар уздыралар. Бездә яшьләр гомумән шөгыльләнми дип әйтеп булмый, бар андыйлар, аларны шәһәрдән читтә күрергә була. Аерым клублар да оештыралар дип беләм. Һәр атнаның шимбә көнендә Химиклар мәдәният йортында олы яшьтәге кешеләр өчен бушка мастер-класслар уздырам. Скандинавия йөрешенең нигезләре, аның төп техникасы һәм үзенчәлекләре белән таныштырам. Газета укучыларны да көтеп калам.
Скандинавия йөреше узган гасырның 30 нчы елларында ук барлыкка килгән. Җәй айларында да күнекмәләрен дәвам итү өчен, аны фин чаңгычылары уйлап тапкан. 70 нче елларда аерым бер фитнес төре буларак кулланыла һәм таяклар белән йөрү дип атала башлый. 1990 елда инде ул Nordic Walking (нордик вокинг) дигән атама ала, Россиядә исә аны Скандинавия йөреше диләр. Финляндиянең бер физкультура укытучысы аны мәктәп программасына кертүгә ирешә һәм шуннан ул популярлашып китә.
Фотолар: prokazan.ru
Кызыклы яңалыкларны күзәтеп бару өчен безнең МАХ каналына кушылыгыз.
Комментарийлар