Шәһри Казан

Тренировкага кадәр һәм аннан соң ничек дөрес тукланырга?

Тирләп-пешеп спорт белән шөгыльләнү бушка китмәсен, файдага булсын дисәң, дөрес туклана башларга кирәк. Ир-ат халкы дөрес туклануны хатын-кызлар сыман диетага утырып, ач йөрү дип күз алдына китереп, гадәттә, кул селти һәм... ялгыша.

УГЛЕВОДЛАР тренировка алдыннан мускулларны һәм баш миен энергия белән баету өчен кирәк. Спорт белән шөгыльләнгәндә, организм энергияне бик күп сарыф итә. Майлы ризыктан исә организм кирәкле күләмдәге энергияне ала алмый.

АКСЫМ энергия чыганагы түгел, ул организмны аминокислоталарга баета. Мускулларын үстерергә теләүчеләр аксым белән дуслашсын.

МАЙ ашказаны эшчәнлеген акрынайта. Спорт белән шөгыльләнер алдыннан майлы ризык ашасаң, күңел болганырга, эч авыртырга мөмкин, чөнки ул ашказанында озак эшкәртелә.

Спорт белән шөгыльләнер алдыннан кулланырга ярый

аксым
углеводлар

Ярамый

Май (куллансаң да, 3 граммнан артык түгел).

Тренировка алдыннан нәрсә ашарга?

Реклама

Ипи яки дөге белән кош ите (күркә, тавыкның күкрәк өлешендәге ит).
Бәрәңге белән бик майлы булмаган бифштекс.
Солы боткасы белән йомырка тәбәсе.

Тренировка алдыннан ризыкның калориясе гадәти көндәгечә булырга тиеш. Тәлинкә тутырып күп итеп ашарга гадәтләнгәнсез икән (мәсәлән, аш, яшелчә салаты), спорт белән шөгыльләнергә бер-ике сәгать кала ашагыз, эшкәртелеп бетәрлек булсын. Ботка яки эремчек ише ризыкны 30 минут, бер сәгать кала ашасаң да зарар юк.

Спорт белән шөгыльләнүнең максаты мускуллар үстерү икән, тренировкага кадәр 30 минут кала дәү генә алма, груша яки җиләк-җимеш ашап куегыз, составында аксым булган эчемлек эчегез.
Шул рәвешле, тренировка вакытында гәүдәдәге май күбрәк бетәчәк, ә глюкоза, гликоген һәм аминокислоталар, киресенчә. Нәтиҗәдә, тиз армыйсыз.

Тренировка алдыннан ук бер стакан су эчеп куегыз, аннан һәр 15-20 минут саен аз-азлап эчегез. Су урынына җиләк-җимеш сулары эчсәң дә ярый, ләкин кибетнекен түгел, ә әле генә сыгылганны.

Тренировкадан соң туклану

Тренировкадан соң ашарга ярамый дигән сүз дөрес түгел. Спорт белән шөгыльләнгәннән соң 20 минут эчендә капкалап алырга тырышырга кирәк. Кайбер китапларда язылганча, ике сәгать ашамый торсаң, шөгыльләнүнең бернинди мәгънәсе калмый. Гәүдәдәге аз гына май кими анысы, ә менә мускуллар ныгымаячак, матдәләр алмашы да тиешенчә булмаячак. Белгечләр әйтүенчә, тренировкадан соңгы 20 минут аралыгында ашалган ризык гәүдәдәге май катламын арттыруга түгел, ә мускулларны ныгытуга, үстерүгә китә икән.

Спорт белән шөгыльләнүчегә болар ярамый

Тоз, шикәр. Алар урынына диңгез тозы һәм бал куллансаң яхшырак.
Порошок туглап ясала торган соклар, алкогольле эчемлекләр.
Йогуртлар, гөмбә, кыздырылган майлы ризыклар.

 

Нравится
Поделиться:
Реклама
Комментарии (0)
  • 23 апрель 2018 - 17:22
    15 майга кадәр шашлык кыздыру тыела?! Алда май бәйрәмнәре. Күп кешеләр, әлбәттә, табигать кочагында ял итү, шашлык яки уха пешерү турында планнар коргандыр. Кызганыч, ачык һавада учак кабызу, шашлык кыздыру кебек гамәлләрне вакытлыча кичектереп торырга туры килә.
    131
    0
    0
  • 23 апрель 2018 - 16:23
    ТМТВ премиясен тапшыру тантанасы: кемгәдер харизма, кемгәдер алкышлар җитмәде Узган шимбәдә “Пирамида” концертлар залында “ТМТВ татар музыкаль телеканалы премиясе”н тапшыру тантанасы узды.
    231
    0
    0
  • 23 апрель 2018 - 16:04
    Чия бәлеше пешерү ЫСУЛЫ Аның өчен 200 гр сыер мае, 1 йомырка, ярты стакан шикәр комы, 2 стакан он, 1 аш кашыгы каймак, 1 чәй кашыгы көпшәкләндергеч (разрыхлитель), 2 аш кашыгы крахмал, 600 гр чия (катырылган да ярый), 2 аш кашыгы шикәр пудрасы кирәк.
    78
    0
    0
  • 23 апрель 2018 - 15:21
    10 кубокның яртысы – Зариповныкы?! Спортка артык мөкиббән китмәсәм дә, соңны көннәрдә «Ак Барс» - ЦСКА, Гагарин кубогы дигән сүзләр бик еш колакта яңгыраганга, ял көнне кичке биштә телевизорны кабызып куярга булдым. Янәсе, өй тирәсендә кайнаган вакытта комментаторларның такылдавы менә дигән интершум булачак.
    134
    0
    1
  • 23 апрель 2018 - 11:29
    Гөлүсә һәм Наил Насыйбуллиннар: «Үзең эшләгәч, акча да янга кала» Гөлүсә һәм Наил Насыйбуллиннар гаиләсе туганга – 29 ел. Алар дүрт бала тәрбияләп үстергән. Өчесенең инде үз гаиләләре барлыкка килгән. Насыйбуллиннарның биш оныгы бар.
    310
    0
    3
  • 22 апрель 2018 - 14:07
    «ТМТV» премиясен тапшыру тантанасы турында 10 кызыклы факт 1. Һәрвакыт концерт ахырында җырлый торган Elvin Grey бу юлы тамашаны ачып җибәрде һәм елның иң популяр җырчысы булып танылды.
    1430
    0
    1
  • 22 апрель 2018 - 14:00
    Циркта оныкларым курыкты Балачакта циркка еш бара идек. Ул чакта алгы рәтләргә билет 1 сум 20 тиен генә иде шул. Хәзер бәяләр дә, цирктагы мохит, чыгышлар да башка.
    283
    0
    1
  • 22 апрель 2018 - 12:12
    Как ясау ЫСУЛЫ Гөлүсә Насыйбуллинадан тәмле как рецепты
    475
    0
    5
  • 22 апрель 2018 - 11:01
    Роберт Миңнуллин мәзәкләре Барып җитеп булмый...
    286
    0
    2
  • 22 апрель 2018 - 10:10
    Афиша 23-29 апрель Г.Камал исемендәге Татар дәүләт академия театры 
    151
    0
    0
  • 22 апрель 2018 - 09:33
    «Сандугач»лар канатларын ныгыта Шушы көннәрдә «Рухият» рухи яңарыш фондының «Сандугач сайрар илем» балалар иҗаты фестивале Казанда зур гала-концерт белән төгәлләнде. Бу көнне Габдулла Тукай исемендәге Татар дәүләт филармониясе сәхнәсендә бию һәм җыр коллективлары составында 250гә якын «сандугач» чыгыш ясады. 
    122
    0
    0
  • 21 апрель 2018 - 18:55
    «TMTV» музыкаль премиясе тапшыру тантанасыннан сәхнә арты ФОТОРЕПОРТАЖЫ Бу минутларда “Пирамида” концертлар залында “TMTV” татар музыкаль телеканалы премиясен тапшыру тантанасы бара.
    1183
    0
    2
  • 21 апрель 2018 - 13:17
    Тәрәзәләр Без урамнан икәү үтеп барабыз. Мин, аның шәенө генә барырга тырышып, акрынрак атлыйм. Гаҗәп, ул да, як-ягына каранып, һаман адымнарын акрынайта. Нидер әйтергә теләгәндәй, проспектның аргы башына йотылып карый. Аннары бөтенләй туктый да, нигәдер оялып кына:
    383
    2
    0
  • 21 апрель 2018 - 12:44
    Кышкы киемнәрне саклау буенча КИҢӘШЛӘР Туныгызны балконда сакламагыз, йоны кибеп, сына башларга мөмкин.
    236
    0
    1
Реклама
  • 13 апрель 2018 - 15:47
    «Шәһри Казан» ат җигәргә өйрәтә
  • «TMTV» музыкаль премиясе тапшыру тантанасыннан ФОТОРЕПОРТАЖ
  • Спорт гимнастикасы буенча Россия чемпионатыннан ФОТОРЕПОРТАЖ 18.04.2018
  • Икенчел чимал һәм кием җыю буенча мобиль пункты акциясе. Фоторепортаж
  • Казанда язгы өмә старт алды
  • Иң яхшы хат ташучылар бүләкләүдән ФОТОРЕПОРТАЖ 12.04.2018
  • Яшел Үзән районы Татар Танае авылын су баскан! 11.04.2018
  • Алдавыч боз балыкчыларны куркытмый
  • Авыл хуҗалыгы ярминкәләреннән ФОТОРЕПОРТАЖ
  • Илфак Шиһаповның тууына 50 ел тулуга багышланган кичәдән ФОТОРЕПОРТАЖ 5.04.2018
  • Мәшәкате күп булса да, яз – яз инде ул...
Соңгы комментарийлар
Интервью
  • 23 апрель 2018 - 17:22
    15 майга кадәр шашлык кыздыру тыела?! Алда май бәйрәмнәре. Күп кешеләр, әлбәттә, табигать кочагында ял итү, шашлык яки уха пешерү турында планнар коргандыр. Кызганыч, ачык һавада учак кабызу, шашлык кыздыру кебек гамәлләрне вакытлыча кичектереп торырга туры килә.
    131
    0
    0
Ночной режим